Essa tarefa achei a mais simples de todas, existem varias razões pelas quais eu quero ser magra, vou dividir algumas das que eu pontuei para ver se ajuda vocês.
Quero entrar em roupas antigas;
Quero casar magra;
Quero minha cinturinha fina de volta;
Quero ter mais saúde e disposição;
Vou me sentir mais bonita;
Não vai sobrar nada acima do cós da calça (hahaha pra essa)
É importante deixarmos essa listinha em um local de fácil visão e que lembremos sempre de olhá-la, principalmente nos dias em que estamos mais desanimadas.
Essa foi a etapa mais marcante para mim. Pois pensar eu penso, mas geralmente depois que comi. Oi?! "Penso, logo emagreço"! Colei esse recadinho na tela do meu PC e também coloquei ele de lembrete no meu cel na hora das principais refeições. Tem me ajudado muito. Escolhi não fazer uma dieta de fato. Escolhi comer de tudo (evitando frituras, doces e refrigerante) mas em porções menores. Comer de 3 em 3 horas tem me ajudado a comer menos.
Essa tem sido a etapa mais difícil para mim, geralmente como sentada na frente do computador no trabalho (só nas principais refeições como sentada e comportada na mesa). Mas estou fazendo um exercício diário de comer sentada na mesa lá na cozinha da loja. Faça essa experiência, vale a pena.
Nos dias 4 e 5 experimente elogiar-se! Coloquei vários elogios na tela do micro e no meu celular. "Parabéns por não repetir o prato", muito beeemmm vai ficar lindona no verão (essa é ótima né hahaha)"...
“Se você está habituado a comer rápido, pode não parecer natural no início passar a comer num ritmo mais lento. É necessário que se lembre de descansar os talheres várias vezes durante a refeição e esperar de 10 a 30 segundos antes de pegá-los novamente.” É melhor minimizar as distrações enquanto se alimenta, mas em algum momento você vai precisar aprender a habilidade de comer conscientemente mesmo se estiver distraído.
Cheguei hoje nesse passo (23/10) e escolhi a minha mãe que também está lendo o livro como minha técnica. A noite fomos em um jantar e adivinha? Conseguimos nos controlar inteiramente! Vocês realmente não sabem o que isso significa para nós duas, principalmente porque era uma degustação de massas (nossa fraqueza culinária)
"Poucas pessoas conseguiram emagrecer e manter o peso conquistado sem a ajuda e o incentivo de alguém" "Saber que você terá de falar do seu progresso para alguém pode motivá-lo a não se desviar do planejamento."
"Ao considerar a possibilidade de se desviar da dieta, pense:
“O que meu técnico iria me dizer agora?”
Esse pensamento poderá ajudá-lo a se manter firme em seu planejamento alimentar." "Você precisa de um técnico que o ajude a identificar e contrariar seus pensamentos disfuncionais, que lhe dê conselhos práticos, que seja altamente incentivador e motivador, e que esteja disposto a ajudá-lo a implementar este programa."
"Comunique-se com ele em momentos críticos:
... Quando você estiver passando por situações de auto risco: festa de família, por exemplo - cujo o risco de se desviar da dieta preocupe você. Juntos, imaginem quais estratégias precisará colocar em prática. ... Quando você se desviar da dieta. Discuta o que deverá fazer dai para frente para voltar ao rumo. Você pode precisar de ajuda, principalmente, se estiver sendo autocrítico e se sentindo fracassado."
Eu não sou uma grande fã de doces e bolachas então para mim, ter uma barra de chocolate ou um saco de sonho de valsa em cima da mesa não faz muita diferença, pois raramente eu iria atacá-lo. Mas mesmo assim, tem outras coisas como coca-cola que eu não posso ver, então comecei a organizar as coisas, a coca que estava na geladeira voltou para o armário (eu quase não abro ele), em cima da mesa já temos uma cesta com frutas e agora fiz uma mini cestinha e coloquei aqui na loja também, além das frutas também coloquei iogurte desnatado (acredito você vai se acostumar com o gosto).
É muito importante evitar os estímulos ambientais, principalmente quando se está iniciando a dieta. "Longe dos olhos, longe do coração" é uma boa política nesse momento. “Prepare sua casa e seu ambiente de trabalho, colocando alimentos tentadores onde não possa vê-los facilmente - e todos os alimentos permitidos pela sua dieta, totalmente a vista."
Por conta dessa facilidade que tenho quanto não comer doces, resolvi passar para esse passo. Tenho mudado meus hábitos de vagar, porque não acredito em mudanças bruscas, hoje levanto minha bunda da cadeira e preparo meus alimentos, não sou habituada a grandes coisas, minha janta é as 18h café com pão (integral hahaha) depois vou para academia e na volta como uma fruta. O lanche da tarde tenho incluído além de frutas e iogurte, cereal com leite desnatado, procuro variar para não enjoar. Tem surtido bastante efeito. Como já citei acima fiz lembretes diários ao longo do dia (hora do lanche, beber água, almoçar, jantar) isso me ajudou muito, e acreditem tem dias que nem preciso olhar mais os lembretes. Aliás o grande objetivo é esse, tornar rotineiro hábitos saudáveis.
É a diferença na sua forma de pensar que permitirá que você faça mudanças permanentes nos seus hábitos alimentares. A primeira etapa neste processo é calcular quanto tempo será necessário para fazer dieta – pelo menos inicialmente, até que você entre no ritmo.
Pense nos alimentos de que você precisará para preparar as refeições e lanches.
Considere quanto tempo de seu dia e de sua semana será necessário para:
Planejar suas refeições
Comprar os alimentos necessários
Preparar as refeições
Sentar e comer suas refeições lentamente.
Fazer exercícios
Completar e conferir sua lista das tarefas do dia.
Eu escolhi praticar Zumba (aquela dança deliciosa), para mim foi a melhor escolha visto que não tenho paciência para musculação (bicicleta e esteira nem pensar), e além de me fazer suar muuuuuuuito não cai na rotina, pois é divertido e de vez em quando ando de bicicleta com o namorado.
Embora muitas pessoas tentem emagrecer fazendo apenas a dieta, as pesquisas garantem que o sucesso do emagrecimento duradouro depende também da regularidade com que se pratica exercícios.Em uma pesquisa feita pelo National Weight Control Registry, um estudo com milhares de pessoas que emagreceram mais de 13 quilos - e que não voltaram a engordar por pelo menos um ano -, os resultados comprovaram que quase 90 por cento dessas pessoas associaram a dieta à atividade física; apenas 10 por cento haviam feito apenas dieta e 1 por cento emagreceu fazendo apenas atividades físicas.
Os exercícios apresentam muitos benefícios relacionados e não relacionados à dieta.
O exercício pode ajudar a controlar o apetite.
Essa fase estou adorando, minha primeira meta foi emagrecer 8kg (emagreci 4gk e não estou fazendo uma dieta, estou apenas me cuidando). AGora deu uma parada, então ler essa fase me ajudou bastante a desencanar que não estava tendo resultados. Então minha nova meta é 1kg por semana!
Estabelecer um objetivo para você pode ser bastante motivador, mas você pode facilmente se sentir sobrecarregado se escolher metas desafiadoras demais ou que você levará muito tempo para alcançar.
Não caia nessa armadilha.
Qual é a sua meta?
Chegar a um determinado peso?
Vestir um tamanho específico de roupa?
Ter a aparência que tinha quando jovem?
É natural ter uma meta de longo prazo. Na realidade, nós ainda não sabemos se suas metas são razoáveis para você. Também não quero que você fique ansioso pensando em como está longe de alcançá-las. Eu gostaria que você tivesse metas de curto prazo, por exemplo, emagrecer dois quilos. É provável que queira mais do que isso. Então, assim que atingir essa meta, estabeleça emagrecer mais dois quilos, e assim por diante. Cada vez que emagrecer dois quilos, comemore. Chame os amigos ou seu técnico de dieta e festeje com eles. Ou então dê um presente para você.
Quanto Mais Devagar Você Emagrecer, Melhor.
Durante a primeira semana, você poderá perder vários quilos. Mas isto é comum agora porque, no início da dieta, a maior parte do peso perdido é derivado, na verdade, da perda de água e não da gordura. Provavelmente, você não continuará emagrecendo com essa rapidez, portanto não desanime. Na verdade, além de não existirem benefícios em emagrecer rapidamente, existe uma grande desvantagem. Quando você diminui de repente a quantidade de alimentos que consome, seu organismo, para se proteger, torna mais lento o seu metabolismo. É a resposta natural de seu corpo para lhe proteger da morte por inanição. Especialistas em emagrecimento concordam que sua meta de perda de peso deveria ficar entre 450 e 900g por semana. Mas, está ótimo se você emagrecer apenas 250g, em média, toda a semana.
Esse final de semana 26 e 27/10/13 participei de um retiro e as comidas eram magníficas (mesmo que isso não seja motivo) e eu acabei exagerando (não muito, mas exagerei). Hoje meio dia 28/10 também não fui muito bem, nem a tarde por sinal, eu não estava pensando, estou ansiosa e agitada, mas preciso focar senão nem querendo muito vou emagrecer. Minha dica de hoje é NÃO DESISTIR!!
Beijocas 4kg mais magra hahahah
